Ranní meditace je ze všech nejdůležitější, protože když se podchytí mysl hned ráno, slouží pak po celý den. Ranní cvičení dostane mysl pod kontrolu, pomáhá udržet vnitřní klid a mír, rovné držení těla, zlepšuje stav krční a následně celé páteře, prohlubuje dýchání, celkově zlepšuje zdraví, uvolňuje stresem staženou bránici ( základ všech civilizačních nemocí ), zlepšuje psychickou kondici. Mysl je totiž jako oheň, dobrý sluha, ale zlý pán.
Každé ráno po vykonání základních hygienických rituálů je třeba si na pět až patnáct minut sednout rovně na okraj židle. Vzpřímená pozice těla, hrdé držení hlavy. Zadek je vystrčený dozadu. Když je páteř vzpřímená, lépe jí teče energie. Dýchá se přitom do břicha ( do hrudníku téměř ne ), to znamená, že při nádechu se břicho nafukuje jako balon. Udržení plné pozornosti na rovnou pozici těla a dýchání do břicha dělá ze začátku potíže. Mysl je totiž ještě velmi těkavá a neustále nabízí témata k analýze a hodnocení. Úlet mysli se okamžitě projeví i po stránce tělesné tím, že z rovné pozice se stává shrbená. Stačí pokaždé vrátit pozornost na rovnou pozici a na dýchání do břicha. Mysl bude postupně stále více poslouchat, až vydrží i celých patnáct minut. Na začátku si můžeme pomoci i tak, že si dáme před sebe budík a pozorujeme vteřinovou ručičku a na pět až deset vteřin provádíme nádech a na pět až deset vteřin výdech.